Test 5’36 pour 1200m. Freq max 180. Moyenne 170p
Ven 20’(135p) 30’( 155p) 5’ cool
Sam Repos
Dim semi courir en 5’25 kms. Rester sous les 160p pdt 10kms même en côtes puis tu gères tu cours aux sensations et tu peux monter en pulses .. valeur 1hr53 ...
Mard. 50’( cool 135 à 140p) recur après semi
Merc 20’(135p) 3*16’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
15’(135p)30’(145p)75’(155p)10’(cool).
Mard. 10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool
Merc 20’(135p) 3*17’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
15’(135p)30’(145p)45’(155p) 40’(160p). Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).
Mard. 10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool
Merc 20’(135p) 3*18’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
20’(140p) 21kms reste à 155p pas plus haut !!! 10’ cool Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).
Merc 45’(140p) toutes les 10’(5’ à 155p) 4 déb
Sam 30’(135p)4 déb souplesse. Pas sprinter
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