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Gaspart à le sourire sur la photo , on le voit ici au passage boulevard tirou avec les coureurs des 10 miles .

 D'excellents resultats des jeunes et masters .

Puisque Hugo François remporte le miles des jeunes , Gaspart Vroonen le 5 miles , Geoffrey Marrion en masters les 10 miles ainsi qu'en masters dames avec Anne Van maeckelberghe.

On retrouve sur les 5 miles  à la 1e place Gaspart Vroonen ,  7e place Antoine Solbreux,14e Julien Van bellinghem ,15e le cadet Thibaut Solbreux ,

Bilan : 2 médailles argents sur 1500m en junior et espoir avec Louis  Vandermessen et Ziad Audah , médaille bronze sur 800m espoir avec Axel Draux .

Chez les cadettes Marie termine sa saison par une 4e place sur 800  . Préparation de cross lui a permis de sortir il y a peu un chrono de 2'16 . 

Bravo à tous .

Cross Fleurus 

Pupilles g= . 3e Hugo françois 

Minimes Filles = 2 Sarah Fourmanoir - 6 Vanderbecq Joséphine  -

Minimes garçons : 1 Hugo Vanmansart 

Cadettes :3 Lengelez Jade -  5  lola Folie .-    8  Schyns Louise 

Cross court : 2 Antoine Legrand  -  

Scolaires g: 1 Devuyst J - 8 adrien Vroonen 

Juniors g: 1 Vroonen Gaspart 

seniors cross long 4 Graux Robin 

Masters :4 François Hugo 

Scolaires Filles : 1 Flavie Gossiaux  - 3 . Alex Kempeners 

Au chpt bel  , Axel Draux termine en 8e sur 800m en 1'56 

Indoor  ifam = Draux Axel 1'55 sur 800m , Ziad Audah 3'56 sur 1500m , Nicolas Rousseau 53'99  sur 400. Piette 56"06

Cross cup Rotselaar

Belle 2e place de Marie Dechamp et 33e Eva Mackowiak en cadettes .

Minimes :4e place de Xavier Rousseau 

Cross court : 13e Audah Ziad 

Masters +40 .   8 e El maimouni Said 

Run Bike : 

Les 3 premières équipes font partie de la team . bravo 

Pupilles g    4  François Hugo

Minimes . 2  Rousseau Xavier .  7 Vanmansart Hugo

           F .  5 Fourmanoir S     8 Vanderbecq J

Cadets   .  1 Querton Xavier . 2 Bouche Romain  5 Verrier Thibaut

           f . 1 Eva Mackowiak  2 Jade Lengelez . 3 Schyns Louise .  

Scolaires F . 1 Gossiaux F          4 Alex Kempeners 

Juniors   .  2 Solbreux Antoine

Seniors    1 Valentin Poncelet  ( usbw). 2 Robin Graux 

Masters . 2 . François Chris

Une partie de la team était absente vu le calendrier fournit  depuis début janvier  , félicitation à tous les participants , les conditions  étaient  les plus mauvaises rencontrées cet hiver .

Prochaine échéance pour certains cross cup Rotselaar et puis  pour tous Bruxelles ( chpt belgique) ..Cela clôturera la saison hivernale qui sert de préparation à la saison été .

Belle médaille de Bronze en 2'17 pour Marie Dechamp  ( 13 ans)  , la cadette première année qui bat par la même occasion un record de club . Déjà championne  dans sa catégorie sur 800m  cadette indoor et  en cadette au cross à hannut . Beau mois de janvier !

Autre performance c'est la médaille de Bronze de Nicolas Maroye sur le 3000m , Nicolas en examen tout janvier et blessé  n'a pas pu s'entrainer pdt 3 semaines  à part 3 à 4 footings sur le mois  .Cette médaille a une autre saveur .

Céline termine 2e de sa série en 2'28  . Romane Maroye a été déclassée pour avoir mis un pied hors piste lors d'une bousculade de ce fait perd sa médaille sa bronze au profit de la 3e juniors sur le 1500 ( bizarre ) .

Sur 400m . , Nicolas Rouseau   , scolaire 2 ,  améliore son record perso de qques dixièmes  53"44  sans de bonnes sensations .. Le couloir  6  aussi

http://www.toastit-live.be/results/2019/jan/za26/schedule.html

Test 5’36 pour 1200m. Freq max 180.  Moyenne  170p 

Ven 20’(135p) 30’( 155p) 5’ cool 

Sam Repos 

Dim semi courir en 5’25 kms. Rester sous les 160p pdt 10kms même en côtes puis tu gères   tu cours aux sensations et tu peux monter en pulses   .. valeur 1hr53 ...

Mard.  50’( cool 135 à 140p) recur après semi 

Merc   20’(135p) 3*16’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;

Ven   15’(135p)45’(150p)5’ cool

Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important   tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses

  15’(135p)30’(145p)75’(155p)10’(cool).  

Mard.  10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool

Merc   20’(135p) 3*17’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;

Ven   15’(135p)45’(150p)5’ cool

Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important   tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses

  15’(135p)30’(145p)45’(155p) 40’(160p). Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).    

Mard.  10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool

Merc   20’(135p) 3*18’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;

Ven   15’(135p)45’(150p)5’ cool

Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important   tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses

  20’(140p) 21kms reste à 155p pas plus haut !!! 10’ cool Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).  

Merc  45’(140p) toutes les 10’(5’ à 155p) 4 déb 

Sam 30’(135p)4 déb souplesse. Pas sprinter 

Dim  résultat de Nivelles  .

Victoire du duo François Dupont et Pierre Brogniet  au Run Bike de Cerfontaine ..

Au relais Givrés  Ganshoren    .   Certain membre de la team  sont parmi les meilleurs chronos des 8kms de la classique de janvier .

Valentin Poncelet signe le meilleur temps de son équipe et de tous les participants en 28'32  et il participe à la victoire de son équipe  , Geoffrey Marrion ( masters) 29'33 , Thomas Vandiest 29'22  avec ce chrono termine 2e au général par équipes  avec Watermolen ..

Bravo