quoi de neuf ?
plan d'entrainement d'une dame + 65 ans
Test 5’36 pour 1200m. Freq max 180. Moyenne 170p
Ven 20’(135p) 30’( 155p) 5’ cool
Sam Repos
Dim semi courir en 5’25 kms. Rester sous les 160p pdt 10kms même en côtes puis tu gères tu cours aux sensations et tu peux monter en pulses .. valeur 1hr53 ...
Mard. 50’( cool 135 à 140p) recur après semi
Merc 20’(135p) 3*16’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
15’(135p)30’(145p)75’(155p)10’(cool).
Mard. 10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool
Merc 20’(135p) 3*17’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
15’(135p)30’(145p)45’(155p) 40’(160p). Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).
Mard. 10’( cool 135 à 140p) 50’(145p)5’ cool
Merc 20’(135p) 3*18’ ( 163p)r:2’ 10’ cool;
Ven 15’(135p)45’(150p)5’ cool
Dim. Faire longue sortie tu peux le faire en groupe ..mais c’est important tu peux intervertir ven et dim si cela t’arrange mais longue sortie la faire en suivant les pulses
20’(140p) 21kms reste à 155p pas plus haut !!! 10’ cool Rester sur une base de 5’45kms ..pour avoir une idée )10’(cool).
Merc 45’(140p) toutes les 10’(5’ à 155p) 4 déb
Sam 30’(135p)4 déb souplesse. Pas sprinter
Dim résultat de Nivelles .
Victoire du duo François Dupont et Pierre Brogniet au Run Bike de Cerfontaine ..
Au relais Givrés Ganshoren . Certain membre de la team sont parmi les meilleurs chronos des 8kms de la classique de janvier .
Valentin Poncelet signe le meilleur temps de son équipe et de tous les participants en 28'32 et il participe à la victoire de son équipe , Geoffrey Marrion ( masters) 29'33 , Thomas Vandiest 29'22 avec ce chrono termine 2e au général par équipes avec Watermolen ..
Bravo
chpt en salle cadets scolaires
voici les podiums des championnats francophones indoor cadets, scolaires et relais toutes catégories.
CHAMPIONS : 6 médailles d’or
- Nicolas Rousseau (scolaire) en 400 m
- Marie Dechamps (cadette) en 800 m
- Eva Mackowiak (cadette) en 1500 m
- Flavie Gossiaux (scolaire) en 1500 m
- Romain Bouché (cadet) en 1500 m
- Adrien Fockedey (scolaire) en 1500 m
VICE-CHAMPIONS : 1 médailles d’argent
Jade Lengelez (cadette) au 1500 m
MEDAILLES DE BRONZE : 4
Thomas Querton (cadet) au 1500 m.
Bravo à tous.
Le 20 janvier avait lieu le cross international de Hannut qui servait aussi de championnat francophone (LBFA).
Voici les athlètes de la team qui ont terminé dans les 10 premiers ou qui sont médaillés LBFA :
-Sarah Fourmanoir 11, Vanderbecq Joséphine 15e ,38e Camille Solbreux
Dechamps Marie 1ère en cadettes et championne LBFA , 11e Lengelez Jade , 13e Mackowiak eva , 23e Lola Folie , 26 Schyns Louise
Xavier Rousseau, 7ème en minimes H . , 12e Hugo Vanmansart
Thomas Querton, 7ème en cadets
Flavie Gossiaux, 7ème en scolaires et 3ème LBFA
Léa Walravens, championne LBFA en W65
Hugo François 17e pupilles
Vroonen Gaspart 6e lbfa , solbreux Antoine 18e lbfa .
El mainoumi 6e lbfa M40
Damien dehu 6e lbfa M 35
Les résultats complets sur http://www.chronorace.be/Classements/ListeRapports.aspx…
Pupilles = 2e place de Hugo François
Minimes = 2e place de Xavier Rousseau , 9e place Hugo Vanmansart ( a chuté d'où son classement )
Juniors = Victoire de Gaspart Vroonen ( 4e scratch) , 2e Antoine Solbreux ,4e Robin Bourez
Cadettes = Victoire de Marie Dechamp ( 1e cross court),3e Eva Mackoviak, 5e Jade Lengelez , 8 e Lola Folie , 10e Schyns Louise - 5 filles dans le top 10 .
Scolaires f = 1e Flavie Gossiaux
minimes = 3e Sarah Fourmanoir ,7e Vanderbecq Joséphine , 8e Solbreux Camille
Cadets = 2e place de Romain Bouché , 3e Thomas Querton , 4e Thibaut Solbreux ,15e Verrier Thibaut
Scolaires G = 1e Adrien Fockedey , 10e Nicolas Bourez ,
Masters = 1e Dehu Damien
Seniors = 6e . Graux Robin ,
Bilan de nombreux podium et victoires .. Bravo à tous ..
Une grosse partie du team a participé à Run for live sur le 5 et le 10kms ..Grosse participation plus de 2500 coureurs ce qui a perturbé les dépassements des plus rapides . Ce fût un succès inespérés par les organisateurs .
On retrouve sur les 5 kms Victoire Axel Draux devant Damien Dehu et Mohamed Mazid , dans les 40 premiers on retrouve 20 membres de la team dont les jeunes et les apparentés comme Xavier .
Sur le 10kms :2e place de Nicolas Maroye , 4e Aurélien ,7e Thonnard Jul , 9e Antoine Solbreux , 12 e El maimoumi said
http://www.chronorace.be/Classements/Classement.aspx?eventId=1188451810815714&mode=large&IdClassement=18660
Belle 2e place de Valentin Poncelet à la Corrida de gerpinnes derriere un ismael en forme étincelante .
13e place de François Dupont , 18e Franky Hernould de retour vers son meilleure niveau ,23e Damien Dehu , 27e et 3e espoir gaspart Vroonen , 32e Olivier Mleczko Tous ces coureurs sont sous les 36' , Martens cath termine 1e de sa catégorie Vf, 2e place chez les Vf5 de Léa Walravens en 51' à plus de 65 ans :
http://www.chronorace.be/Classements/classement.aspx?eventId=1192076762949302&mode=large&IdClassement=18653&srch=&scope=All&page=1
Victoire au cross de Liège de Marie Dechamp en cadettes . De Hugo Vanmansart à Dour en minimes ;
2e place de Garspart Vroonen à Dour . 2e place du cadet Thomas Querton sur 4 kms à lessines toutes catégories .
Ce we fut un we calme malgré les bons résultats de quelques coureurs , les examens et le choix des courses ont fait de ce we , un we d'entrainement . Vu le mois de Novembre chargé en course cela fait du bien de nouveau s'entrainer .
Les vainqueurs :
Marie Dechamps en cadettes
Ziad Audah en seniors H
Damien Dehu en masters H
François Hugo en pupilles H
Catherine Martens en masters
François Dupont en cross court H
Flavie Gossiaux en scolaires D
Thomas Querton en cadets H
Médaillés d’argent :
Arnaud Vermeersch en juniors H
Fockedey Adrien en scolaires H
Rousseau Xavier en minimes H
Bouche Romain en cadets H
Médaillés de bronze :
Mackowiak Eva en cadettes
Draux Céline en cross court D
Vroonen Gaspart en juniors H
Maroye Romane en juniors
Tepa Chris en scolaires H
Mazi Mohamed en cross court H
Les résultats complets en live sur www.cabw.be